黑了木耳

黄了玉米

软了香蕉…

加班时扯谈，从买电脑扯到伍佰的歌

开始是老田买电脑，詹进说当年卖掉内存去北京，我说起当年去北京时就带了一本挪威的森林，里边夹着1500的生活费..

然后跟90后的飞飞解释《挪威的森林》在我们那拨人的地位。

又扯到伍佰的挪威的森林那首歌根本没有小说的意境。

90后飞飞时候：奥，我看过那电影

然后几个人说自己最喜欢谁。

我说自恋的人才喜欢直子，喜欢绿子太多痛苦，还是喜欢玲子，为了那最后的温暖。

回首往事，变化最多的是多了牵挂，羡慕当年一个人匹马单枪迎风破雨。。。

记录下，今天辞职了，上次辞职是被动的，因为映入脑海的是勇敢的心那句freedom，这次却全是励志的，林书豪，5年前认识就喜欢的刘悦，5年后又杀入超级星光大道，最后一关铩羽而归..

刘悦如是说：最后给自己个追逐梦想的机会

她会在半夜咬烂你的皮夹
然后站着满地钞票中
等待你醒来
–邀功

她会每天都在家等待
你返家的那一刻
日日如此

她也许不会
像爱人一样善解人意

她也不会
像朋友一样为你排忧解难

她更不会
像师长一样指导你的人生

但是
只要我和她在一起时
我的心灵
就前所无比的
安宁

新人老人和版主 ，相知姐姐中间坐

红酒白酒梅子酒 ，牛弄羊弄很多弄

大家一起来举杯 ，一起道声新年快乐

听她说之前怎么被亲密的朋友欺骗过，不跟他们玩儿了.但现在还是会把朋友放在生活最重要的部分之一  我考虑了一下，这不叫坚强，叫修养

找来她宝贝女儿朵朵几首歌曲，share 一下http://video.sina.com.cn/v/b/62786889-1710827475.html

http://www.tudou.com/programs/view/3LAi7JOkkMg/

通过电驴一下就找到了密码文件，种子很多，3分钟下载完毕，解压缩，是文本格式。 600多万 货真价实。

分析了下数据，列出来（闲得慌）

用的最多的傻瓜密码 top 10

123456789      千分之36
12345678     千分之33
11111111     千分之11
dearbook     千分之7
00000000     千分之5
123123123     千分之3
1234567890     千分之2
88888888     千分之2
111111111     千分之1

用10个最常用的弱密码的占了10%

用户名和自己密码相同的占4.7%

用出生日期做密码的占了6.4%

注册邮箱地址的比例

腾讯和网易遥遥领先

@qq.com    30%
@163.com    27%
@126.com    12%
@sina.com    5%
@yahoo.com.cn    3%
@hotmail.com    3%
@gmail.com    2%
@sohu.com    1%
@yahoo.cn    1%
@tom.com    1%

哪些邮箱的用户最喜欢用弱密码

tom.com和搜狐遥遥领先，最安全的gmail的安全意识最强，只有百分之六的人会用弱密码。

@qq.com    107
@163.com    100
@126.com    105
@sina.com    104
@yahoo.com.cn    100
@hotmail.com    95
@gmail.com    68
@sohu.com    111
@tom.com    116
@yahoo.cn    88

各大邮箱排名外的排名

前两位是两个恶意推广软件的邮箱

@huiseo.cn
@csoftmail.cn

@bdqnok-cp.com.cn

这几个邮箱地址是会自动注册名字，并且自动激活账号的恶意地址

然后是东软排在软件企业的第一位。

清华排在了大学的第一位

密码泄露的危害

随机找了个gmail邮箱测试，测试到第五人时，登陆成功

可以想象别的邮箱的概率有多大。

每个邮箱都有应对穷举的策略，但是这种只拿一个用户名一个密码尝试时，大都没有防治策略

随机看了大公司，中兴通讯1000多号人在里边注册，按照概率起码有200以上的邮箱密码就是这个密码，多少人修改了自己的密码？

csdn这次…….

王宫

在福田体育公园游泳馆畅享游泳的乐趣。 深圳晚报记者丁开摄

去香港参赛，如此“壮观”的场面让深圳泳者既兴奋又不甘。 朱宇 供图

  深圳晚报记者 王宫

  国际泳联（FINA）的宣传标语是“水是我们的世界”（water is our world），这句话如果套在深圳的游泳爱好者身上也完全合适——这是一群无水不欢、无泳不乐的人。如果你碰巧得到了一只印着“深圳悠泳”的泳帽，戴着它去深圳任何一个泳池，准保会有人戴着同样的帽子，从后面热情地拍你的背：“嗨，哥们！”

  “游泳是最棒的有氧运动”

  当记者在福田体育公园游泳池边见到这帮“悠泳网深水特区”的哥们时，他们还沉浸在两天前那一次横渡的快感中，七嘴八舌，回味无穷。１０月３０日，在香港大埔举办的第３９届吐露港渡海泳公开赛上，深圳泳友２２人全部完成比赛。在１７００多名参与者中，“深圳经营”是第１８个爬上岸的，回来已经两天了，他的左臂上还留着“０８１９”粗黑的手写号码——“我舍不得擦掉啊！”

  是什么让他们对游泳如此痴迷？回答五花八门。

  “现代人颈椎腰椎容易出毛病，游泳对这个恢复效果好啊。”

  “游泳可以和缓也可以激烈，容易控制，你看有的老人七八十岁了，肯定打不了篮球了，但他还能游泳。”

  “皮肤和水亲密接触时，人体会分泌内啡肽，让人获得愉悦和快感，你看人们游完泳，在冲凉时老是唱歌，舒服啊！”

  “游泳可以让人彻底放松，游完不焦虑了，也不失眠了。”

  总之，大家最后得出结论——“游泳是最棒的有氧运动。”顺便还可以补上一句有力的反问：“你说，为什么那么多医生用游泳来锻炼呢？”

  “校长”的故事

  在这群泳友中，有一人特别受人尊敬，此人４０多岁，身材匀称，甚至有点偏瘦，说话温和却有分量。大家提及，都称他为“校长”，不过，他可不是谭咏麟的粉丝。

  “校长”的名字是名副其实，因其游泳动作、效率在深圳泳友中堪称模范，又乐为人师，故获此尊称。

  一周７天，“校长”有５天时间都要在泳池里泡一泡，至少游上十几个来回。他和游泳的缘分，源自“被迫”，数年前带儿子来学游泳，如今儿子长大上了高中，因学业紧张不再下水，他自己倒是离不开泳池了。在网上，他的签名档颇具特色：“一箪食，一瓢饮，一池游，不改其乐！”

  “校长”对泳技的钻研与痴迷，在泳友中甚为少见。“校长”每天在泳池除了完成预定的锻炼量，还必然要苦练和纠正动作，游完了再加几百米蝶泳腿打水，几百米自由泳打腿，是家常便饭。回到家里，回看录像，钻研专业高手动作，是饭后休闲活动。而在“深水特区”论坛上，“校长”发表的类似于“蝶泳时手臂的主动曲肘抱水为何是错误的”等专业帖子，令一众泳友受益匪浅。

  两天两渡琼州海峡

  “深水特区”的版主梁子一本正经地告诉记者：“琼州海峡就是泳友们的珠穆朗玛峰。”

  前面提到的“深圳经营”真名叫杨勇，人壮得像一截钢柱。今年，他终于越过了“珠穆朗玛峰”，整个人“质变”了。

  杨勇或许是深圳泳友中练得最刻苦的一个，在横渡琼州海峡之前，他每天的训练量高达７０００～８０００米，为适应海中环境，他还每周末跑到东、西冲、辣甲岛附近，腰里绑着漂流袋（俗称“跟屁虫”）苦练。

  不过今年５月２６日，当他和另外１１名泳友从徐闻下海横渡时，意想不到的事发生了——当日海浪高达２米，连救护船上的救生员都吐了，杨勇“晕浪”最为严重，不仅把之前吃的全吐了，游进中的补给也是吃了就吐，直到他开始吐绿色的胆汁时，不得不上船了，此时他游了约９公里。到了海口后，看到成功横渡的其余１１人在庆祝，杨勇的感觉是“极其不爽”。

  第二天，执拗的他单独要了一条船，在另一泳友的帮助下再度发起横渡，这一次海面风平浪静，他仅用了６个小时便游到了海口，“一路超过了许多温州来的泳友，那个爽啊！”不过杨勇承认，上岸后半小时，他整个人都软了，接近虚脱。

  杨勇在回忆这些时，手舞足蹈，两眼放光。其实“深水特区”的每个人又何尝不是？那个晚上，坐在泳池边的塑料凳上，记者被围在中间，你感觉他们愿意和你谈游泳谈到天亮——那就是他们的世界。

第三十九届吐露港海泳公开赛抒怀
(石头)
这是十点三十分的吐露港
几百条小船在大海中波动
这是十点三十分的吐露港
一千七百头光猪站立水中
突然
一声哨响窃空长鸣
几百只拖鞋飞向天空
偌大的海面突然沸腾
身边球球已经甩开膀子自由泳
我一片茫然
因为水还不及膝深
就拉她起来,提膝前行
直到水莫胸口，我也扑入水中
身边全是手臂，耳边全是水声
谁的脚丫踢到我的胳膊
我的脚 也貌似踹到一坨肉中
看着周围的光猪
我突然困惑
为何他们不在家中享受安宁
为何他们都和我在水中折腾
苦涩的海水让我头脑清净
我知道了
因为我们都热爱生命
热爱游泳
我奋力向对岸游去
周围的光猪们伴我前行…

第三十九届吐露港海泳公开赛抒怀
(石头)
这是十点三十分的吐露港
几百条小船在大海中波动
这是十点三十分的吐露港
一千七百头光猪站立水中
突然
一声哨响窃空长鸣
几百只拖鞋飞向天空
偌大的海面突然沸腾
身边球球已经甩开膀子自由泳
我一片茫然
因为水还不及膝深
就拉她起来,提膝前行
直到水莫胸口，我也扑入水中
身边全是手臂，耳边全是水声
谁的脚丫踢到我的胳膊
我的脚 也貌似踹到一坨肉中
看着周围的光猪
我突然困惑
为何他们不在家中享受安宁
为何他们都和我在水中折腾
苦涩的海水让我头脑清净
我知道了
因为我们都热爱生命
热爱游泳
我奋力向对岸游去
周围的光猪们伴我前行…

她们都看淡死亡，下决心将每一天当做最后一天来过。最终她们都战胜了癌症。

采访的人越多，我越注意到这些女人和那些我认识没有被诊断出癌症的大多数人过着不同的生活。下面就是我从这些康复者那里学到的。她们教给我的改变了我的生活，希望也能改变你的。

1.坚决的做自己。经历过癌症的人变的很易怒。她们敢顶着光头逛商场，狠狠的瞪那些用可笑眼光瞧她们的人。她们口无遮拦，喜欢大笑，从不找借口。她们可以在自己愿意的时候穿上华丽的紫色长袍。

2.不理会别人的无理要求。经历过癌症的人不再努力去取悦任何人。她们不再关身边所有其他人怎么想。如果你可能在一年内就嗝屁了（而且我们每个人都可能这样），这时你Gertrude婶婶说你要是不亲她屁股就取消你的继承权，谁还管她呢？

3.学会拒绝。患过癌症的人不想去聚会的时候就拒绝。她们想一个人的时候就不聚堆儿。她们不想干的事情没有人能说服她们去干。

4.先发怒，再释怀。从癌症中康复的人会对你发火。她们质问你的时候能感觉到自己的愤怒。她们讨厌被踩在脚下，要求被尊重。她们感受到这一切，然后开始宽恕，释怀，屈服。她们不会一直发火，只是释放愤怒。

5.她们不会再执着于美貌。经历过癌症的人不再关心自己发型时尚不时尚，妆容完美不完美，或是乳房大不大。她们因为自己还有乳房（如果她们可以的话）而高兴。她们很高兴自己还能活在这副皮囊中，即使上面有皱纹。

6.现在就行动。不要推迟享乐。经历过癌症的人意识到不要等到你快死的时候，才去干自己曾经想就算死都要干的事情。辞掉这份无聊的工作吧。和那个饭桶老公离婚。把快乐放到第一位。她们过自己想过的生活。

7.不要吝啬说“我爱你”。经历过癌症的人想说啥就说啥。你永远不会知道自己什么时候翘辫子。不要让你爱的人还不知道你的爱。

8.照顾好自己的身体。经历过癌症的人更珍惜健康，而没经历过的可能对此习以为常。所以停止吸烟吧，吃健康食品，适量饮酒，保持体重。避免接触有害物质。保持充足睡眠。

9.自由第一。经历过癌症的人知道工作狂不可取。钱买不到健康。进了坟墓保险也就不重要了。一天紧张的工作16个小时只会让你生病。在Tim Ferriss写的《4小时工作周》里说：“金钱已经过时。真正有钱的是那些抛弃了滞后生活计划，享受奢华生活的人，他们的财富是现在拥有的时间和健康。”

10.勇于冒险。经历过癌症的人敢于直面危险，然后说‘你们都去死吧’。她们明白人活着就是为了生活。恐惧是无力的，快乐蕴含在冒险中。所以如果想去跳伞就去跳，想蹦极就去蹦，想去滑翔就去滑。花掉自己的积蓄。把明天当做最后一天来过。

你正在这样做么？难道你还在等待癌症来测试你到底多想活下去？

亲爱的，不要等癌症来了才这样。不要用这种方法来认识宇宙。

现在，就开始勇敢的享受生活！

　　“嘿！”内德说，“我们好久没有爬山了。”

　　“对，爬山去！”一个伙伴喊道。

我犹豫不决。那年我只有八岁，我渴望像伙伴们那样去表现自己的勇敢和朝气。但是，我八年中的大半时间都是在疾病中度过的，而且妈妈不准我玩危险游戏的警告，时时禁锢着我的行动。

　　“走啊，”我的好朋友杰里催促我，“别当胆小鬼。”

　　“好吧。”我答应着跟上了他们。

　　我们来到目的地。远处，巍峨的峰峦隐约可见，眼前是墙一般耸立的危岩绝壁。我们要攀登的这座悬崖高不过60英尺，但是对我说来，就像万丈高山一样难以逾越。

　　伙伴们一个挨一个地向着一条岩壁上突出来的小山道爬去，那条小山道足有通向崖顶的全部路程的三分之二。我战战兢兢、大汗淋漓地跟着伙伴们向上攀登，剧烈跳动的心脏敲击着我瘦得可怜的胸脯。伙伴们已经爬过了那条小山道，开始向崖顶攀登，到了崖顶，就可以沿着一条蜿蜒曲折的小路下山回家了。

　　“喂，等等我！”我声音嘶哑地喊着，“我爬不……”

　　“嘿，离得好远啊！看你就像滑稽画里的小人儿。”一个伙伴说，其他人笑了起来。

　　伙伴们沿着那条曲里拐弯的小道爬上了崖顶。他们向下看着我，“如果你不想走了，就在那儿呆着吧。”一个伙伴嘲笑我说。“全靠你自己了。”杰里既关切又无可奈何地看了看我，然后跟着他们下山了。

　　我从悬崖边向下望去，顿感头晕目眩，我担心下不去山了。我想我会从山上栽下去死掉的。通向顶峰的路越来越险峻，越来越令人提心吊胆。我听到一个人在啜泣，我惊奇是谁在哭，原来却是我自己。

　　时间在一分分地过去，夜幕渐渐降临。此刻，四处一片寂静。我饥肠辘辘，恐惧和疲劳使我精疲力竭，寸步难移。

　　——1945年1月。在英格兰的东安格里亚的沃顿空军基地。那天早晨，我在黑板上看到了我的名字，明天，我要驾驶没有武器装备的蚊式双引擎飞机深入德国本土执行气象侦察任务。那一天，我的脑子乱哄哄的。我想像着飞机座舱被炮弹击中，瞬时，鲜血飞溅、烈焰灼人、伤痛折磨，飞机打着旋而我根本就没有力气打开应急出口了……

　　第二天早晨，对我来说再明白不过的了，我不能安全地驾机飞行一千英里，穿过冬天的北海，进入布满纳粹高射炮群和战斗机的欧洲大陆，我绝对不能完成这次危险的航程。

　　——1957年1月。纽约。我快乐得几乎发疯，我拿到了美国著名出版商阿尔弗雷德．诺卜夫亲自签署的出书合同，他愿意帮助我实现一个伟大的计划，出版一部我写的从现代追溯到古希腊的动人的恋爱故事的大作。

　　但是，那天夜晚，我担心我可能铸成大错了。到那天晚上为止，我还没想好和构思出这部书的提纲，然而签署了合同就意味着既成事实，覆水难收，我觉得这件事我干得太轻率了。

　　我怎样去想像古希腊人的恋爱方式呢？我又怎样去想像古基督徒的禁欲主义呢？或者中世纪的骑士和贵夫人，或者……够了！这是办不到的，是我力所不能及的。

　　——1963年6月。纽约。我躺在床上，尽管已经凌晨两点了，我还是难以入睡。我怀疑静静的躺在我身边的妻子也没有睡着。昨晚我们已商议好：我很快就要搬出去住。但是，我感到在我身下的地面仿佛裂了缝，我好像掉进了无底深渊。我怎样对八岁的儿子解释呢？我离开儿子后，怎样尽父亲的责任呢？我的妻子又该怎么办呢？我们的家产怎样来划分呢？再说，我从不习惯于孤独的生活。当我晚间关上门索居独处时，会有什么样的感觉呢？不！这条路太难走了，我不能这样。

夜幕降临了。第一颗星星闪现在暗蓝色的天幕上。山下的大地变得模模糊糊一片。忽然，我发现一道手电筒的光束在跳动。我听到杰里和爸爸的声音了！爸爸用电筒向上照着。“孩子，下来吧。”他鼓励我说，“晚饭已经做好了。”

　　“下不去，”我抽泣着，“我会掉下去的，会摔死的。”

　　“听我说，孩子，”爸爸说，“不要想得太多。你只管小心地迈出一小步，你能做到。看准电筒光，能看到下边那块岩石吗？”

　　我慢慢地向下挪动着脚步，“看到了。”我说。

　　“好，”他说，“现在把你的左脚踩到那块岩石上，先别担心下一步，相信我。”

　　我战战兢兢地伸出左脚，触到了那块岩石。我有了点信心。“不错”，爸爸说，“现在迈开你的右脚，在右下方几英寸，那儿有块站脚的地方。”我再一次按爸爸说的做了。我的自信心更强了，我想我能平安下山了。

　　一步一步，我终于从悬崖上下来了。我一下子踩在山脚下坚实的岩石上，爸爸用他有力的手扶住了我。我抽泣了一会儿，而后，我突然感到获得了一次巨大的成功。这是我永远难忘的一课！

　　——1945年1月，我驾机滑行在跑道上。我向前猛推了一下风门杆，此刻，我所想的只是起飞，升到25000米的高空，航向正东。前方就是北海。我告诫自己：我所能做到的就是保持这个航向20分钟，飞越过荷兰的素汶岛。这我能做到。

　　飞过素汶岛后，领航员告诉我改变航向125度然后保持这个航向10分钟，我们就可以到达下一个侦察目标。这样做并不难。

　　如此这般，我操纵着飞机飞越过荷兰和德国，根本用不着去为整个航程胡思乱想，只想着要飞的每一段航程就足够了。最后，我们终于安全地飞出了敌人的空域。

　　——1957年1月。经过大半夜的辗转反侧，想到我签了合同的那部洋洋大作的种种困难，我记起了悬崖上的那一课。如果我只看下一步，就不至于疑虑重重了。

　　我要把着眼点放在头一章，并且为此去研究大量的有关希腊人恋爱的资料。这并不太难。接着，我要做的工作就是归纳我的笔记，将第一章分成若干节，动手写头一节的内容。

　　两年后的一个令人心花怒放的下午，600多页书稿的最后一页从我的打字机上脱稿了。我像孩子似的欢乐地翻起了筋斗。几个月后，我拿到了头版书。几星期后，我读到了第一篇重要的书评，这个书评对我的书大加赞扬。

　　——1963年9月。我打开了我那间斗室的门。我提着提包走了出去，关上了门。百里之遥，我迈出了第一步。这并不难。接着要做的事是找房子，再有的事就是想好我怎样对儿子解释我的搬出和向儿子保证我就住在附近，我仍然是他的父亲。事实证明这些并不难做到。我搬进了我的小屋，打开行李，接了几个电话，做好了午饭，我感到就像呆在家里一样。

　　第二年，我建立了一种新生活。我获得了一个单身中年人所应具有的处世态度和感情表达方式。

　　经过反复的体验，我认识到：57年前悬崖上的那一次使人记忆犹新的教训，使我在后来的生活中能够正确对待诸如看得太远、想得太多，瞻前顾后，灰心丧气等不利心理因素。我时常告诫自己：不要看那些离得很远的岩石，只管迈出第一步，站稳脚跟之后，再迈另一步，直到达到预期的目标。这时，再回过头来看我所走过的路程，我就会为自己所取得的成就感到惊讶和自豪。

实际比赛是10公里游泳马拉松，测试赛为2.5公里 ，测试整个流程的场馆设施和人员服务

比赛结束后，几个人感叹：估计这是一辈子我们能参加的公开水域最高级别的比赛了 ：）

成绩 ：

第一方阵 城市经营 41分钟30秒到达

第二方阵 十三和山炮 46分钟，两人相差3秒到达

第三方阵 石头梁子付律师 60分钟三人最后到达

冠军成绩是一小女孩 33分钟… 男子冠军 35分钟

总名次：
城市经营 7
十三 9
山炮 10
石头 13
梁子 14
付律师 15

其他空余的都为深圳体工大队的专业选手。 城市赶超了三名专业选手 十三和山炮赶超了两名 。

感受：
1 几百人的志愿者和服务团队，准备了三个月，而公开水域游泳比赛只举行半天，太辛苦了
2 组织者于主任会专门让测试运动员故意犯规，和假装溺水，来测试保障服务和裁判，心思缜密
3 公开水域2公里以上的游泳，必须擦凡士林，大家都磨破了
4 和10几个专业的孩子同游，在他们玩儿闹般的比赛中，业余组的我们差别巨大
单田芳那评书讲得好 ： 差距不是一点点啊

爱的罗曼史

梁祝

绿袖子

温柔的倾诉

　　首先请想阅读此文章的朋友们看清楚标题。****减脂****。不理解这个的人请先去附近各大医院做脑部CT检查，因为一定有一块什么东西堵在你的脑神经里面了。如果你认为减肥只是减体重的话，那么你和农民工几乎没有区别了(估计看到这，无数个农民工诞生了)。非专业人士减肥总是很在意体重，其实这是错误的，大部分减肥者在段时间内下降的体重基本都是在脱水分，脂肪根本没有被燃烧掉。同等重量的肌肉和脂肪，脂肪是肌肉体积的3倍，也就是说，体重相同的两个人，脂肪的多的看起来更胖，所以你要记住我的标题****减脂****。谢谢。

　　脂肪在身体的大量堆积，一般来说有两种情况，第一种情况：每天摄入的热量远远大于自身消耗，多余的热量会通过人体的肝脏转化成脂肪细胞贮存在身体最不容易运到的部位。第二种情况：猪八戒转世投胎(目前没有很好的解决方法)。

　　如果想减少过多的脂肪形成，需要做到以下两点。A，减少每天摄入的热量，而且是在确保身体正常营养需要的前提下。B，经常参加高强度的体育运动，加快身体的代谢率，让脂肪燃烧的更猛烈些吧!HOHO!

　　现在插播一条信息：减脂最重要的是A，B只是辅助达到一个更好的效果而已，请不要相信任何电视上的那些减脂产品，例如减脂手表/减脂鞋/减脂药/减脂XXXXXXXXX等等。如果你不幸曾经购买了那些产品，那么请你祈祷上帝和真主对你的宽恕吧。

　　如果你现在一边吃着汉堡一边在看，你有两种选择。A：你去死吧!B：自己扣嗓子眼吐出来。

　　现在介绍一下你应该吃什么(之前说了那么多现在你要仔细记住)。人每天吃很多的食物，其中最主要的有以下几种：碳水化合物/蛋白质/脂肪/膳食纤维/维生素等等。首先我向你们说一下碳水化合物，我们每天吃的主食(米饭，馒头，面包等)都是碳水化合物的主要来源，括号里说的也叫细粮，但是在减脂阶段，要少吃这些碳水化合物，应该吃另外一种碳水化合物，比如玉米/燕麦/红薯/土豆/全麦面包等等，因为这些碳水化合物属于慢速消化碳水化合物，它不会在短时间内全部释放热量，造成多余热量消耗不出去而转化为脂肪。所以大家除了在早饭和运动后的那一顿饭的时候可以吃细粮(快速消化碳水化合物)外，其他所有时间内都请你吃粗粮(慢速消化碳水化合物)。另外需要说明的一点是：如果想叫脂肪在体内完全被燃烧是必须要有糖代谢参与的，如果碳水化合物摄入过低，体内的糖储备就会下降，则脂肪代谢的中间产物酮体增多，导致血酮体浓度升高，体液酸化，疲劳提前发生，从而影响脂肪的代谢，换通俗点说，如果没有碳水化合物，脂肪是无法被完全燃烧的。所以请按照我上面说来适当的摄入。现在介绍一下蛋白质，肉类/豆类/乳制品里都含有丰富的蛋白质，蛋白质也是人体很重要的一个组成部分，也是在减脂期间很重要的一个营养成分，人体在吸收蛋白质的同时本身就会加倍消耗热量，所以在减脂期间是必须要保证蛋白质的摄入的。目前最好的方法就是到专业的健身中心购买乳清蛋白粉。如果你没有多余的钱买这些高档货，在日常的饮食中一样可以很好摄入。但是要切记的是肉类的蛋白质虽然丰富，但是脂肪也很高，比如100猪肉里几乎65%是脂肪，只有大概不到10克的蛋白质，相信你不会愚蠢到为了这10克蛋白质去吃那么的脂肪吧(不过确实有很多人这么做了，大家都是人怎么差距就这么大捏)。鱼是最好的蛋白质来源(除了乳清蛋白粉)，一份170克的金枪鱼(超市里的进口金枪鱼罐头8块钱一罐)能提供大约40克优质蛋白，还有20克欧米加-3脂肪酸，这种脂肪酸可以改变葡萄糖的命运，减少脂肪的储存。去皮的鸡肉(所有动物的皮都是高脂肪)/瘦的牛肉/脱脂或者低脂牛奶/各种都类都是你很好的选择。再次强调不管任何情况高蛋白都是很重要的。至于维生素和膳食纤维，我们可以从大量的粗粮和水果蔬菜中轻易得到，这里就不多说了(主要是打字打累了)。

　　现在说说关于减脂期间的一些饮食规律。大家都知道早餐的重要性，现在我告诉你们早餐对于减脂更重要!所以请你每天睡觉前准备好第二天的最重要的一顿饭。不要象农民工一样，吃碗米线或者面条就把自己打发了。减脂需要少食多餐，一天6餐比较合适，看到这先别惊讶，这6餐中有3餐是很简单的，一根香蕉或者一杯低脂酸奶也算一餐，其目的是在于让你一整天的各个时间段都在摄入营养和热量，避免因长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪。

　　现在模拟一份减脂阶段一天的菜单。

　　早餐：全麦面包两片/煮鸡蛋一个/脱脂或者低脂牛奶一杯/苹果一个/有条件的可以再喝一杯乳清蛋白饮料。

　　早餐和午餐中间：香蕉一根儿/低脂或者脱脂酸奶一杯

　　午餐：粗粮的主食一份(大50克左右)/一份金枪鱼肉或者一份瘦的牛肉或者一份去皮的鸡肉/任选2种蔬菜做汤一份。

　　午餐和晚餐中间：任选水果一个。

　　晚餐：玉米一个/一小份瘦肉/清淡的蔬菜一份。

　　睡前加餐：最好是乳清蛋白粉一杯或者脱脂或低脂牛奶一杯/苹果或者香蕉一个。

　　要注意的是———-减脂最开始阶段，一周7天时间有5天要全天零脂肪进食。所有主食都应该选择慢速消化的碳水化合物(粗粮)。做菜能不用油就不用，能少用就少用，尽量用橄榄油(橄榄油含有对人体有利的不饱和脂肪酸)。能吃脱脂的就不要吃低脂的，能吃低脂的就不要吃全脂的。保持全天候身体水分的充足，忘掉碳酸饮料和高糖的饮料吧，绿茶和红茶是你的首选。请多吃早餐，这样会帮助你提前点燃一天的新陈代谢，如果你不吃，放弃减脂吧。祝大家有个好胃口吧，虽然一开始你会觉得很痛苦，坚持下去你会看到结果。

　　下面说说有关运动辅助减脂的情况，在人运动过程中，先消耗的是身体内储存的糖，最后消耗脂肪。所以什么运动不重要，重要的是强度和时间。保持高强度长时间的运动，你的身体会提前到达燃烧脂肪的阶段。所以在你运动的时候，切记要坚持，多坚持一分钟，也许你会多燃烧一些脂肪，每天都坚持多一分钟的话，那么一年下来你的收获会很大。推荐几种高强度的运动，壁球是燃烧脂肪最好的运动，因为强大实在不是一般二般的大。各类健身操，效果是很好的，关键是你要自己调动自己的兴奋状态。跑步，很有效的有氧匀速的减脂运动，但需要连续不停的长时间跑或者快速和慢速的变速跑，缺点是很枯燥很难坚持。其他的运动也有很好的效果，以上三种掌握起来难度不大，所以强烈推荐。

花心如此多娇
引无数泳友竟折腰
惜悠然喝茶
胳膊太细
兔子石头
身材不好
一代天骄
城市经营
只会游泳不会骚
数风流人物
依姐亮骚！！！

花谢花飞霜满天 十二哥们下海南
带头大哥叫大使 一身红衣名声赞

先到天津小程程 人见人爱夸不完
爷俩对话象相声 笑的大家尽开颜

后到上海两兄弟 肺鱼儒雅废铁悍
肺鱼蛙泳游万五 废铁两万五游完

江苏禅师随后到 狂风暴雨身边伴
两位大哥好身手 主席泳姿野游赞

最后东莞好兄弟 管着一个毕业班
为了此次游琼海 天天领导身边转

突然偷偷跑出来 游完立即回东莞
希望领导不察觉 就怕学生上网看

说说深圳好兄弟 集体训练已一年
去年测过五千米 还把三门岛游完

今年又测一万五 悠游兄弟把表看
说道这儿要感谢 义工都是好儿男(女)

梁子领导费力多 十三是个儒雅男
城市神勇只仰视 付哥毅力众人赞

山炮原是口秀男 模仿某人笑翻天
还有后勤吉祥鸟 灵魂导师摄影赞

这个总结梁子逼 领导要挟真讨厌
至于琼海怎么样 下边咱再慢慢谈

感谢大使贾博士 此情永远在心间
汗水激情撒琼海 兄弟之情永不变

早上到花心，几个朋友看来都休息不错畅聊甚欢，热情义工到齐，入场

励志剧主角是城市、付律师、山炮

测试前一天，qq群里我说如果付律师过了，比我自己过了都激动

因为付律师是为了测试付出最多的，训练量最大的。

城市和炮哥也是如次，那年冬天，炮哥天天驱车80公里来花心游泳

带一瓶水，三千米起来喝一半，再游三千起水走人

城市就不说了，深圳分坛的日志已经说明了一切。

说说荒诞剧

测试前一晚聊天记录
[img]http://www.webpictool.com/photo/web/2011_4_17/2011_4_1734558.jpg[/img]

我在游到一万两千九百的时候，被拉出水….

感觉特别对不住十三，为了这次测试 ，十三哥花了太多心血组织筹备，但因我的多嘴

在最后700米被拉出水。 对不住十三哥:kiss:

去花心给我们加油的人太多，估计大家都知道结果了

9.30出发下午游到四个小时55分钟时，花心雷电大作，如同黑夜，大家都被拉出水

喜剧的是城市和山炮，分别已经以4小时14分 和4小时47分的优异成绩，游玩一万五！

十三还差700
小菲还差1400
梁子还差1800
石头还差2100
付律师还差2400
清水还差2900 （蛙泳）

算成绩几个人最后怎么游都可以达标到6小时内，但天公不作美 石头太多嘴！

感谢义工的话留给梁子领导说

偶就都在心里了. [s:51] [s:51] [s:51]

说说自己，对自己还是挺满意的前五千米比去年五千米提高1分钟

7000到10000时遇到几点游了三个25分钟每千米

一万米补给后身体游开又恢复到了23分钟 。

12900时被雷电结束。如果是救生员拉我的话还有可能履行诺言。

但拉我的是一脸关切的无崖子。

开始3000自己已经感觉很冲了，但隔壁的炮哥，一次次的从我身边呼啸而过

一次怒了 ，憋了劲要跟上，30米后放弃，肉蛋毕竟不是炮弹。

游得无聊，就一个个观察，城市游得像机器人，高效 有美感，炮哥像炮弹

十三像追踪炮哥的导弹，看到最远道的梁子，一口水一吞到胃

梁子小青蛙的泳裤已成了非主流们最爱的露股装露着1/3个白屁股

之前长游经验是最怕 1 缺盐 2 胳肢窝磨破 这次盐水和凡士林备齐

没想到遇到的最普通的饿，早上问老妈昨晚吩咐的牛肉做了没？

老妈说已经剁馅儿了一会儿包饺子，一看表7.30，就说随便做点

于是有了一碗带黄瓜丝的清汤面… 7000米已经前心贴后背

当时脑子里确实深刻的理解到了杰克伦敦的《一块牛排》的拳击手

但这儿不是腐朽的资本主义国家竞技场，我们有义工

几百米内连续跟龙哥波波诚哥儿说，巧克力，巧克力两块，巧克力香蕉多来点

（其实最后一次时抬头游过来看到吉祥鸟在吃盒饭，想要鸡腿儿的，还好没有没脸没皮）

下次长游前，一定要吃肥肉，可劲儿整。

还遇到个小困扰，比较尴尬，游前喝了两瓶红牛，一瓶解放据体力恢复剂，

还有能量棒，游起来就开始没完没了的撇风 ：（ 50米一串儿 50米一串儿，

串字就可以看出量多大，加起来吹个热气球绰绰有余。

严重建议国家安全部门对这几种产品仪器检测，防止被人组合炸弹什么的

作业写完了，猪一样的去睡了

同学们不要心情不好，缺陷美记忆才会深刻。

上合影pp

[img]http://www.webpictool.com/photo/stoneimage/2011_4_17/20_4_1738088.jpg[/img]

补：
好多同学不理解我转身时两次碟腿，等你有190斤体重时就知道了
没那两下碟腿到壁时真是很难让屁股对墙上身转过来
那两下碟腿可以让手碰壁后，屁股根据惯性往墙上撞，顺势就可以立即蹬壁
还有就是，应该是右手触壁，然后转身最舒服，我自由泳过去老是算不准
碟腿过去就可以下意识的把右手放在前边

能自动分析我的blog程序是什么程序，

然后自动配置好。

测试插入地图：喜洲岛